Ẳn một cơ chế nhà hàng siêu thị lành mạnh là rất cần thiết trong đại dịch COVID-19. những gì chúng ta ăn và uống hoàn toàn có thể tác động đến khả năng ngăn ngừa, chống lại & phục hồi của khung người sau nhiễm trùng. mặc dầu không có loại thực phẩm hoặc thực phẩm công dụng nào có thể ngăn ngừa hoặc chữa khỏi nhiễm trùng COVID-19, nhưng cơ chế siêu thị lành mạnh rất quan trọng để hỗ trợ hệ thống miễn dịch. cơ chế dinh dưỡng tốt cũng có thể có thể làm giảm bản lĩnh cải cách và phát triển những luận điểm sức đề kháng khác, bao gồm mập ú, bệnh tim, tiểu đường & một trong những loại ung thư. so với trẻ sơ sinh, một cơ chế ẩm thực ăn uống lành mạnh Có nghĩa là bú mẹ trọn vẹn trong sáu tháng đầu, với việc trình làng các thực phẩm dinh dưỡng and bình yên để bổ sung sữa mẹ từ 6 tháng tuổi đến 2 tuổi trở lên. đối với trẻ em, một chế độ ẩm thực lành mạnh and cân đối là vấn đề quan trọng cho sự tăng trưởng and cách tân và phát triển. đối với người lớn tuổi, nó hoàn toàn có thể giúp đảm bảo cuộc sống đời thường mạnh bạo & biến hóa năng động hơn. Thực đơn ăn uống lành mạnh lời khuyên để bảo trì một chính sách ăn uống lành mạnh: 1. Ẳn nhiều loại thực phẩm, bao hàm trái cây and rau • hàng ngày, ăn hỗn hợp ngũ cốc nguyên hạt như lúa mì, ngô và gạo, nhiều chủng loại đậu như đậu lăng và đậu, nhiều trái cây tươi & rau quả, với 1 số thực phẩm từ nguồn động vật (ví dụ thịt, cá, trứng and sữa). • Chọn thực phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt như ngô chưa qua chế biến, hạt kê, yến mạch, lúa mì và gạo lứt khi bạn có thể; chúng tương đối giàu chất xơ có giá trị & có thể khiến cho bạn cảm thấy no lâu bền hơn. • đối với món ăn nhẹ, nên chọn lựa rau sống, trái cây tươi & nhiều chủng loại hạt không ướp muối. 2. Cắt giảm lượng muối • hạn chế lượng muối ăn 5 gam (tương đương một thìa cà phê) từng ngày. • Khi nấu nướng & chế biến thức ăn, hãy hạn chế sử dụng muối & giảm sử dụng nước chấm and gia vị mặn (như xì dầu, nước mắm kho hoặc nước mắm). • Nếu sử dụng thực phẩm đóng hộp hoặc thực phẩm khô, hãy lựa chọn các loại rau, quả hạch & trái cây, không thêm muối & đường. • Lấy bình lắc muối thoát ra khỏi bàn, không chỉ vậy, hãy thử với nhiều chủng loại thảo mộc and gia vị tươi hoặc khô để ngày càng tăng hương vị. • kiểm tra nhãn trên thực phẩm & chọn những sản phẩm có hàm lượng natri ít hơn. 3. Ẳn 1 lạng vừa phải chất béo và dầu • sửa chữa thay thế bơ, bơ sữa trâu & mỡ lợn bằng chất béo lành mạnh hơn hẳn như dầu ô liu, đậu nành, hướng dương hoặc ngô khi nấu ăn. • Chọn các loại thịt trắng như thịt gia cầm và cá thường ít chất béo phì ra thêm thịt đỏ; có hạn ăn thịt chế biến sẵn. • Chọn những bạn dạng sữa và những dòng sản phẩm từ sữa ít béo hoặc giảm chất béo. • Tránh thực phẩm chế biến, nướng & chiên có chứa chất béo chuyển hóa được chế tạo công nghiệp. • Thử hấp hoặc luộc thay vì chiên thực phẩm khi nấu. 4. có hạn ăn đường • hạn chế ăn đồ ngọt & đồ uống có đường như đồ uống có ga, nước hoa quả and đồ uống nước trái cây, nước cô đặc dạng lỏng & bột, nước có hương vị, nước tăng lực và đồ uống Thể Thao, trà & cà phê pha sẵn and đồ uống sữa có hương vị. • Chọn trái cây tươi thay vì đồ ăn nhẹ ngọt như bánh quy, bánh ngọt & sô cô la. Khi chọn lựa các món tráng miệng khác, hãy đảm nói rằng chúng ít đường & ăn theo khẩu phần nhỏ tuổi. • Tránh cho trẻ ăn thức ăn có đường. đừng nên thêm muối & đường vào thức ăn bổ sung cập nhật cho trẻ bên dưới 2 tuổi, & nên hạn chế ngoài độ tuổi đó. 5. Giữ đủ nước: Uống đủ nước Hydrat hóa tốt là rất quan trọng để sở hữu sức đề kháng Gia Công. bất cứ bao giờ có sẵn & bình an để chi tiêu và sử dụng, nước máy là thức uống lành vượt trội nhất & rẻ nhất. Uống nước thay vì đồ uống có đường là cách dễ chơi để ngăn cản nạp vào khung hình lượng đường & calo dư thừa. 6. Tránh sử dụng rượu độc hại và ăn hại Rượu không phải là một phần của cơ chế ẩm thực ăn uống lành mạnh. Uống rượu không bảo đảm khỏi COVID-19 and rất có thể nguy hiểm. Uống rượu tiếp tục hoặc rất nhiều sẽ khiến tăng nguy hại bị thương ngay lập tức, tương tự như tạo ra các tác động lâu hơn như tổn thương gan, ung thư, bệnh tim & bệnh tâm thần. không tồn tại mức tiêu thụ rượu an toàn. 7. Trẻ sơ sinh và trẻ con đang bú sữa mẹ Sữa mẹ là thức ăn lý tưởng cho trẻ sơ sinh. Nó an toàn, thật sạch & chứa các kháng thể giúp bảo đảm an toàn chống lại nhiều bệnh thông thường ở trẻ em. Trẻ nên đc bú sữa mẹ hoàn toàn trong nửa năm đầu đời, vì sữa mẹ cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng & chất lỏng mà trẻ cần. • Từ 6 tháng tuổi, nên bổ sung cập nhật sữa mẹ bằng nhiều loại thức ăn đủ chất, bình an và giàu chất dinh dưỡng. Nên thường xuyên cho trẻ bú sữa mẹ khi trẻ từ 2 tuổi trở lên. khuyến cáo về bình an Thực phẩm trong COVID-19 không có dẫn chứng cho biết thêm COVID-19 có thể lây lan khi tiếp xúc với thực phẩm hoặc bao bì thực phẩm. COVID-19 thường đc cho là lây từ người này sang người khác. mặc dù vậy, điều quan trọng là phải thực hiện lau chùi tốt khi giải quyết và xử lý thực phẩm để ngăn ngừa bất kỳ bệnh truyền qua thực phẩm nào. Ẳn uống thực dưỡng làm theo 5 chìa khóa của WHO để có thực phẩm bình an hơn: Giữ sạch sẽ Sống & chín riêng biệt Nấu kỹ Giữ thực phẩm ở nhiệt độ bình an Sử dụng nước & nguyên liệu bình yên.
