13 mẹo giảm cân nhanh tự nhiên Ko nên tập luyện đến kiệt sức hay ăn kiêng kham khổ, bạn chỉ nên thay đổi một số thói quen sinh hoạt hàng ngày cũng có thể giảm cân hiệu quả. Định hướng mục tiêu Không thực sự quyết tâm, bạn khó có thể thành công, do vậy hãy nỗ lực và luôn ghi nhớ điều này trong đầu. Nếu bạn nhận thấy chẳng thể kiên trì theo đuổi mục tiêu giảm cân tới cùng. Ta cần tìm nhiều lý do để thuyết phục bản thân, vạch ra điểm giảm thiểu và nhấn mạnh kết quả đạt được nếu bền chí. Dừng ăn nhiều loại tinh bột đơn giản Tinh bột từ gạo trắng, bột mì, đường, phở, bánh ngọt, làm tăng lượng đường trong máu và tuyến tụy insulin. Chúng biến tất cả những gì chứa quá nhiều đường thành chất béo. dùng nhiều tinh bột màu trắng có thiên hướng làm bạn tăng cân, béo phì và dẫn đến chứng bệnh tiểu đường, tim mạch, mỡ máu. Tăng lượng nước uống Bạn nên loại bỏ những loại đồ uống có ga, trà sữa, cà phê ra khỏi menu hàng ngày. Thay vào đó, bạn nên uống nhiều nước lọc. Nước giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. một số nghiên cứu khuyên rằng, nữ giới phải tiêu thụ khoảng 2,8 lít nước mỗi ngày. Tăng lượng chất xơ Chất xơ giúp bạn no lâu và cắt cơn thèm ăn. những loại thực phẩm giàu chất xơ có hàm lượng chất béo và calo thấp. Để giảm cân, bạn cần ăn ít ra 5 loại trái cây và rau mỗi ngày. trái cây có nhiều chất xơ như táo, chuối, dâu tay, cam, quýt, mận, lê. Bạn cũng có thể chuyển sang sử dụng ngũ cốc nguyên hạt (đậu tương, đậu xanh, đậu đen, yến mạch), khoai lang, bánh ngũ cốc thay cho nhiều loại kẹo, đồ uống có ga hay thực phẩm nhiều đường. Tham khảo: đốt mỡ toàn thân Tăng cường chuyển hóa Để làm được việc này, bạn chia menu 5-6 bữa mỗi ngày, mỗi bữa phương thức nhau 2-3 tiếng. Khoa học chứng minh, chia nhỏ bữa ăn trong ngày sẽ giúp cải thiện quá trình đàm luận chất tự nhiên của cơ thể, đốt cháy nhiều chất béo. Loại bỏ thực phẩm chế biến sẵn Để đảm bảo lượng đường trong máu ổn định, nhiều năng lượng để hoạt động, bạn cần tiêu diệt những loại bánh kẹp thịt, pizza, bánh ngọt, mì tôm hay thực phẩm nhiều carbohydrate. Ko ăn đêm Vào đêm tối thân thể con người chuẩn bị cho giấc ngủ, sự đàm luận chất của bạn cũng chậm lại. tuy nhiên, đây là thời điểm thân thể đang mặc định tại trạng thái nghỉ ngơi, các tế bào cũng trở phải đề kháng với chính những hormone trong cơ thể. Ẳn đêm làm tăng đột ngột lượng đường trong máu, trong lúc đó hormone Insulin lại bị những tế bào ngăn cản "thi hành" nhiệm vụ, tiến tới tình trạng kháng insulin - lý do mắc chứng tiểu đường tuýp 2. cho nên, bạn tránh ăn sau 21h. Tập cardio Cardio là bài tập không chỉ giúp bạn đốt mỡ trong thì giờ tập luyện, mà chúng còn kéo dài nhiều giờ tiếp theo. do vậy, bạn hãy tập những bài cardio 4-5 ngày trên tuần để giảm cân hiệu quả nhất. Chạy bộ Chạy bộ những năm trước được biết đến là bài tập giảm cân nhanh. Bạn phải nỗ lực chạy ít ra 3-4 buổi một tuần. Đạp xe Đạp xe là môn thể thao thích hợp với mọi đứa ở tất cả lứa tuổi. Bạn có thể quyết định đạp xe để giảm cân, duy trì sức khỏe và sự mềm dẻo của thân thể. Bạn có thể đốt cháy 500-1.000 calo mỗi giờ nhờ đạp xe nhanh. Tập Squat Bài tập này ảnh hưởng vào các nhóm cơ lớn nhất trong cơ thể là mông và đùi. khi tập squat sẽ giúp bạn tiêu hao rất nhiều năng lượng. Bạn nên thực hiện squat 3-5 hiệp, mỗi hiệp từ 20-30 lần. Nhảy dây Đây là bài tập chẳng những thú vị mà còn rất hiệu quả. Chúng giúp bạn giảm cân, cơ thể linh động, xây lắp nhóm cơ chân và cải thiện hệ thống tim mạch. Giữ động lực 2 tuần một lần, bạn hãy kiểm tra kết quả bằng phương thức cân, đo chỉ số các vòng cơ thể, chụp hình trước và sau khi luyện tập. Nhìn nhận được sự đổi thay của cá nhân sẽ giúp bạn duy trì và có thêm động lực luyện tập. Tìm hiểu: spa uy tín
