MỌI NGƯỜI ĂN CHAY NHƯ THẾ NÀO ĐỂ VẪN CÓ ĐẦY ĐỦ CHẤT DINH DƯỠNG

BẬT MÍ ĂN CHAY THẾ NÀO ĐỂ VẪN CÓ ĐẦY ĐỦ NHIỀU DINH DƯỠNG





♻Nếu như bạn đang ăn chay lâu năm, hoặc muốn ăn chay thì việc tìm hiểu các chất dinh dưỡng cần thiết trong các món ăn là rất quan trọng. Ăn chay đúng sẽ giúp bạn cân bằng dinh dưỡng cơ thể, ngăn ngừa nguy cơ mắc các thiếu máu.



Sau đây là loại chất dinh dưỡng thiết yếu có thể tìm thấy trong các loại rau, củ, quả được công bố trên trang Fitnea:



⚠️ Sắt và kẽm

Lượng máu khỏe mạnh đòi hỏi một lượng sắt thích hợp, do đó bạn phải có chế độ ăn cung cấp đủ sắt. Lượng Fe2 trung bình một ngày cần cho nữ từ 20 đến 50 tuổi là 19 miligam, nữ trên 50 tuổi là 9 miligam và nam trưởng thành là 7 miligam.

Đặc biệt, bạn có thể cung cấp các loại thực phẩm giàu vitamin C để tăng khả năng hấp thụ sắt, như cà chua và chanh.

Vì cơ thể không chứa kẽm, do đó cần thêm nó từ thức ăn. Kẽm chịu trách nhiệm trong chức năng miễn dịch, sự trao đổi chất của tế bào, làm lành vết thương, phân chia tế bào, protein và tổng hợp ADN. Lượng thêm trung bình hàng ngày cho phụ nữ trưởng thành là 7 miligam, nam giới là 10 miligam.

Nguồn kẽm và sắt rất nhiều trong các loại rau như bắp cải, cải xoăn, rau bina, bông cải xanh; các loại hạt như điều, hạnh nhân; các loại trái cây tươi và khô như mơ, nho khô, mật đường; ngũ cốc nguyên hạt và bột ngũ cốc nguyên hạt.



Riêng với người ăn chay nên tìm đến các loại thực phẩm chứa nhiều axit béo thiết yếu như dầu ôliu, dầu mè, bơ, dầu dừa. Các loại dầu thực vật bão hòa đã được truyền thông rộng rãi là có lợi cho cơ thể. Bên cạnh đó nên bổ sung omega-3 có trong các loại hạt óc chó, hạt lanh và cây gai dầu.

Hãy #SHARE và #TAG cho người thân và bạn bè để bảo vệ SỨC KHỎE

♻Liên Hệ Ngay để Khám Hoàn Toàn Miễn Phí về Hạ Huyết Áp



Địa chỉ hỗ trợ bệnh tụt huyết áp tại Số 9 Đường Số 15, Ấp Mỹ Hòa 2, X. Xuân Thới Đông, H. Hóc Môn, TpHCM.



♻Liên Hệ: 0906 913 772

#huyetapthapphailamsao

#huyetapthap

#chuabenhhuyetapthap[/color]

#chữa_tụt_huyết_áp

#thuocdieutrihuyetapthap[/color]

#vangiaduong

www.ondinhhuyetap.com